Turinys:
2024 Autorius: Isaac Marshman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 06:02
Šis skanus kvinojos, tuno ir avinžirnių salotų receptas yra mano namų mėgstamiausias.
Pūkuota kvinoja sumaišoma su konservuotu tunu, avinžirniais, kūdikiais špinatais, kalendra, mėtomis, salierais, svogūnais ir pomidorais. Užpilas yra aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, citrinų sulčių ir česnako derinys. Skonis nuostabus, o su visais šiais b altymais salotos lengvai pavalgys.
Ingredientai
Dėl apsirengimo:
- 1 vidutinė česnako skiltelė, tarkuota
- 2 šaukštai aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
- 2 šaukštai šviežiai spaustų citrinų sulčių
- 1 žiupsnelis jūros druskos
Salotoms:
- 1/2 puodelio quinoa
- 2 puodeliai vandens, padalinti
- 1/2 arbatinio šaukštelio jūros druskos
- 1 (7 uncijos) skardinė su vandeniu supakuoto tuno, nusausinto
- 2 puodeliai laisvai supakuotų kūdikių špinatų
- 1 (14 uncijų) gali būti avinžirnių, nuplautų ir nusausintų
- 1/3 puodelio smulkiai pjaustytų salierų
- 1/3 puodelio stambiai pjaustytų šviežių kalendros lapelių
- 1/3 puodelio stambiai pjaustytų šviežių mėtų
- 2 vidutinio dydžio laiškiniai svogūnai, plonais griežinėliais
- 8 dideli vyšniniai pomidorai, supjaustyti ketvirčiais
Žingsniai, kaip tai padaryti
Pastaba: Nors šį receptą sudaro keli žingsniai, šios kvinojos, tuno ir avinžirnių salotos skirstomos įtinkamos kategorijos, padėsiančios geriau planuoti ruošimą ir gaminimą.
Padaryk apsirengimą
- Surinkite ingredientus.
- Nedideliame dubenyje sumaišykite tarkuotą česnako skiltelę, 2 šaukštus aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, 2 šaukštus citrinos sulčių ir žiupsnelį jūros druskos. Atidėkite į šalį.
Pagaminkite salotas
- Surinkite ingredientus.
- Įdėkite quinoa į mažą karščiui atsparų dubenį. Užpildykite 1 puodeliu verdančio vandens ir pamerkite 5 minutes.
- Naudokite sietelį, kad nusausintumėte, tada gerai nuplaukite quinoa po š altu tekančiu vandeniu. Skalbdami perbraukite per jį pirštais.
- Įdėkite quinoa į nedidelį puodą ir įpilkite likusį 1 puodelį vandens bei 1/2 arbatinio šaukštelio jūros druskos. Užvirinkite, tada sumažinkite ugnį iki vidutinės-žemos ir uždenkite. Troškinkite 15 minučių arba tol, kol vanduo susigers. Nukelkite quinoa nuo ugnies ir leiskite pastovėti 5 minutes uždengę dangčiu.
- Tuo tarpu dideliame dubenyje sumaišykite tuną, špinatus, avinžirnius, salierus, kalendrą, mėtas, laiškinius svogūnus ir vyšninius pomidorus.
- Švelniai suplakite quinoa šakute ir pridėkite prie salotų ingredientų. Įpilkite padažo ir gerai išmaišykite, kad pasidengtų ingredientai.
- Padalinkite salotas į 2 didelius dubenėlius ir patiekite.
Rekomenduojamas:
Daug b altymų turintis klevo cinamono pusryčių kvinoja
Jei neturite laiko virti quinoa ryte, virkite ją išvakarėse arba pabandykite naudoti greitai paruošiamus quinoa dribsnius
Daug b altymų turintis kvinojos granola energetinių batonėlių receptas
Šie skanūs traškūs / kramtomi energetiniai batonėliai jus išliks visą dieną, nes kvinojoje gausu b altymų ir klevų sirupo energijos
Vokiškas salotų padažas salotų salotoms (salotų padažui) receptas
Išbandykite šį paprastą vokišką salotų padažą, pagamintą iš riebios grietinėlės, citrinos sulčių ir cukraus ant saldžių sviestinių salotų, kad gautumėte kontinentinio skonio
Daug b altymų turinčio sūrio ir dešros kišo receptas
Šis sūrio ir dešrų kišas yra daug b altymų turintis patiekalas. Kišą sudaro griežinėliais pjaustytų kietai virtų kiaušinių sluoksnis, paruduota dešra ir čederio sūris
Duonos be glitimo pusryčių receptas (daug b altymų)
Mūsų daug b altymų turinčios, be glitimo pusryčių duonos receptas yra lengvo, saldaus skonio ir minkštos tekstūros, be pieno ir sojos